czy dobrze robie

[...] czemu az 4g ww na 1 g bialka ?? 2. Mojemo koledze grzelo1986 napisales ze bialko przyspiesza spalanie tluszczu i ze od bialka nie przytyje sie wiec czemu gdzies jak czytalem to jest przyjete ze 1-2gT/1kgmasy ciala 3-4gB/kgmasy ciala 5-7gWW/kgmassy ciala wiec teraz mi powiedz czy: - mam jesc znacznie wiecej bialka (zaznaczam ze robie [...]

[...] Podnoszę po 5kg na rękę. Przysiady tez robię z hantlami 2x5kg. Zastanawiam sie co dalej, planuje drążek przywiercic do sufitu- podnosić sie, robic wznosy nóg (nie wiem czy dobrze napisałam) dla pracy brzucha, ramion. Jeszcze nie objadalam dokładnie tematu.. Zmniejszać miskę? Prosze o porady, bo czuje sie bezsilna :( nie wyobrażam sobie [...]

[...] bokiem 3x15 4) 15x3, 15x3, 15x3 3) 15x3 15x3, 15x3 2) 15x3, 15x3, 15x3 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 Z jedzeniem przez ten tydzień było różnie wpadło trochę słodyczy, ale makro i kalorie mniej więcej się zgadzały. Zastanwiam się czy to co zjem w nocy wliczać w bilans czy nie? Do tej pory robiłam różnie, ale najczęściej udaje że ta [...]

[...] "wchodzi". Robie to unoszenie, bo kazdy propsuje, alw musialbym znaleźć zamiennik. Może allahy byłyby ok? Bo spiecia to podobno kiepski pomysl. 1b. Tak, chodzi o dipsy ;) czyli jeżeli ustawie te ćwiczenia w takiej kolejnosci jaką podales plan bedzie ok? Dorzucę chyba jeszcze jakis power clean i jump squat tak jak w poprzednim, zeby nie stać [...]

mam pytanko!!!mam 16 lat i chwytam okolo 3.10.zasiegu mam 2.30.zaczlem trenowac super dunksa III i koncze jutro 7 tydzien.nie wiem czy dobrze zrobilem bo zaczalem go cwiczyc wtedy gdy sezon mi sie zaczol,wiec niekiedy wracam z treningu i za pol godzinki robie od razu super dunksa.cwiczenia ida mi srednio,ale moj problem polega na tym ze nie widac [...]

Ok no to jasne, tak właśnie myślałam, ale mimo wszystko oba ćwiczenia wydawały mi się podobne, dlatego wolałam się upewnić, czy na pewno o to chodzi :) 17.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 TRENING 1. zarzut siłowy 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy [...]

A więc jeszcze raz tym razem wg moich obliczeń podanych wyżej: KALORIE 2352 BIAŁKO 2,5--> 175gr. TŁUSZCZE 1,0--> 105gr WEGLOWODANY 2.5--> 175gr Dieta(tu oczywiście prosiłbym o poprawę, opinie itp.): 8:30 b/t/w/kcal 1. Posiłek -50gr Płatków owsianych [...]

imo jeden chvj "w którą strone" się bedziesz rozgrzwał, nigdy nie zwracalem na to uwagi. W sumie sam rozgrzewam sie zaczynajac od wymachow ramion i w dol, ale to raczej z przyzwyczajenia niz jakiejs konkretnej przyczyny ja robie wymachy ramionami, krążenia przedramion, pajacyki, bieg bokserski, skipy, przekroki(nie wiem czy dobrze to sie nazywa, [...]

Czy ktoś mógłby proszę poradzić, co mam poprawić, by mój MC był prawidłowy? Dopiero od niedawna robię (1-2 miesiące) i czuję, że tyłek i plecy nie pracują intensywnie, za to ramiona i ręce mnie bolą od trzymania sztangi. Nie mogę progresować, bo sztanga za ciężka i czuję, że zaokrąglam plecy i klatka nie jest odpowiednio wypchnięta. Na koniec [...]

Cześć. Przed sześcioma miesiącami ważyłem 60kg przy wzroście 171cm, Zaczołem ćwiczyć, a także brać odrzywki tego typu: MASS XXL, białko WHAJ 100, DIEBENCOZIDE FORCE, oraz witaminy MULTI PACK (wszystkie odzrzywki z firmy trec. Zabrałem się do tego z małym poradnictwem, tylko od kolesia, co mi sprzedał te odrzywki. Teraz waże 70kg. Tylko mam [...]

Witam !!! Dzięki dla Kruszka, Pako_18 i Michaila za uwagi, na szczęści wybiliście mi z głowy trening masowy i bardzo dobrze. Po przeczytaniu kilku wypowiedzi na forum wiem iż był by to bardzo duży błąd z mojej strony. Na dziś dzień za mną 2 tygodnie chodzenia na siłownię i czas na małe podsumowania. Przez 2 tygodnie byłem 6 razy (co 2 dni + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : ~75 Wzrost : 171-2 Wiecej w profilu ! Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Dostęp do sprzętu : full Dieta : Brak , poprostu staram sie duzo jesc Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : wczesniej vital max,na no vapor , xplode , stero max 2 kg obecnie, magnum 8000 + hp [...]

wielkie dzięki apokalipsa. niewiem czy dobrze rozumiem ale wszystko co pod ss to super serie czyli na klate są to 3 ćw tak? czy tylko 2 kolejne? i czy niema tu ryzyka przetrenowania? normalnie jak lece splitem to robie 12 na duze 9 na male tu jest roche więcej. rozumiem ze na wycince trzeba dożucić troche serii. i ile ma trwac przerwa standardowo [...]

[...] Piątek biceps,brzuch biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie uginanie w podporze 4 serie brzuch Sobota Wolne Niedziela To samo co w poniedziałek Nie wiem dokładnie czy dobrze serie czy za mało czy za dużo Celem tego treningu jest Przyrost Masy Z góry dzięki :)

[...] 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10x27,5kg / 9x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg 10x25kg / 10x27kg / 9x30kg / 9x30kg 10x25kg/9x30kg/8x32,5kg/7x32,5kg 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 [...]

[...] ogólnorozwojówkę na siłowni (do końca miesiąca maszyny, 4 serie po 15 powtórzeń; bez ćwiczeń na brzuch i nogi, żeby nie trwało to za długo). Czy w inne 2/3 dni w tygodniu ćwiczyć te nogi i brzuch, czy próbować zmieścić wszystko w ogólnorozwoju, czy może nogi dać do ogólnego a brzuch w pozostałe dni? (Dodam, że na brzuch nakładam trochę większy [...]

[...] ogólnorozwojówkę na siłowni (do końca miesiąca maszyny, 4 serie po 15 powtórzeń; bez ćwiczeń na brzuch i nogi, żeby nie trwało to za długo). Czy w inne 2/3 dni w tygodniu ćwiczyć te nogi i brzuch, czy próbować zmieścić wszystko w ogólnorozwoju, czy może nogi dać do ogólnego a brzuch w pozostałe dni? (Dodam, że na brzuch nakładam trochę większy [...]

[...] SZYJE CZY BARKI?? klocek16 Mam pytanie do was. Przy cwiczeniu klatki /wyciskanie hantelek na laweczce(skos-45stopni)/ momentami bardzo czulem prace barków;/ czy cos robie nie tak? ZA DUZE POCHYLENIE. ZMNIEJSZ NA 20-30 STOPNI I SCIAGAJ LOPATKI. MOZESZ POROBIC ROZPIETKI I ZARAZ POTEM WYCISKANIA. Kakarott jak sadzicie czy na [...]

puma i wodyn piszą że wiosłuje się sztangą do podbrzusza to znaczy można minimalnie pod pępek? jak prawidłowo zapina się pas kult.? nad pępkiem czy "pcha" się go do miednicy? wiosło robię tak że zapinam standardowy pas kult. (szeroki skórkowy na plecach 10cm) tak że po stronie brzucha dolna krawędź pasa kult. idzie po linii pępka, a [...]

[...] / 16x5kg / 16x5kg 4c. Szrugs targetowy sztangą - 3x16 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg 5. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód Zrobiłem trening z planu, który ułożyłem, nie wiem czy jest ok jutro pozmieniam stosując się do waszych zaleceń, jeżeli macie jakieś uwagi to piszcie dalej :-) Fajnie czułem plecyki przy wiośle, jednak fajnie jakbyście je [...]